trening silowy

[...] i do takich polecam się wybrać. Na początek do lekarza rodzinnego i on skieruje Ciebie dalej. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to podstawą jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Trening ułożyć możesz w dziale trening dla początkujących. Jeżeli chodzi o dietę, to zacznij od wypełnienia formularza ankiety [...]

zalezy jaki trening prowadzil jesli hccesz zwiekszyc ciezar w wyciskaniu to tak jest wtedy ok z tym ze jeden trening silowy drugi techniczny a jesli to trening na mase to juz lepiej pozostac przy 1xtydz. =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności [...]

[...] 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż obecnie [...]

Byłabym wdzięczna za ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu. Zmiany mogę wprowadzić jedynie w posiłkach 4 i 5. Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem. Zapotrzebowanie ustawione zgodnie z tym co podpowiada potrenigu.pl dla wpisanej aktywności fizycznej trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie dla mnie. [...]

[...] się mna zajmą Anqua, Tobie też dziekuję. Tylko dzięki Tobie się tu znalazłam Co do ćwiczeń - niestety u mnie są to pewnie na razie właśnie "ćwiczenia". Jako trening siłowy wybrałam sobie na razie zestaw, który znalazłam na sfd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html [...]

witam, oto zaległy wpis z wczoraj trening siłowy poprzedzony rozgrzewką klatka, biceps, kark 1. wyciskanie płasko 3s rozgrzewkowe 20,35,50kg 1s 60kgx10 2s 65kgx8 3s 70kgx6 jeden wymuszony 4s 75kgx4 dwa wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

[...] CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez [...]

[...] 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z [...]

[...] CC, +2,5kg, +5kg, 8x +7,5kg (+2,5kg) 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg) 7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max 8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg Uwagi odnośnie treningu: 1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps 2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było. 3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 [...]

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem

Trening siłowy 5x5 nr 1 1.Przysiady 1s-40kg x 5 2s-55kg x 5 3,4,5s-70kg x 5 Przysiad wolny z zatrzymanie na dole, nawet ciężko było 2.Wiosłowanie 1s-40kg x 5 2s-60kg x 5 3,4,5s-75kg x 5 ławka była zajęta więc zmieniłem kolejność, to cwczenie jeszcze słabo mi wychodzi dawno go nie robiłem ale postaram sie nadrobić braki 3. Wycisk leżąc 1s-40kg x 5 [...]

[...] 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w siadzie 25x9kg (szybko) 20x9kg (wolno) 20x9kg (wolno) Adnotacja____________________________________________ Bez problemów szybki trening małe obciążenia Dieta: 1. jajka, owies,mleko 2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa 4.kurak, drum, warzywa, orzechy 5.kurak, ryż 6......... Zmieniony przez - [...]

[...] dużo lepiej wchodzi robiąc technicznie, będę leciał w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 90s 6x 6x 4x technicznie i dokładnie 5. łydki 1s-105kg x 60p 6. brzuch 3s max trening spoko przeleciał szybciutko, nic tylko dalej dokładać Dieta: nie będę się dokładnie rozpisywać, było średnio, to ostatnio zresztą norma.

[...] 7x 6x fajnie weszło pełen zakres ruchu od zwisu ponad brodę na dole mała pauza 5. łydki 1s-105kg x 70p bez problemów 6. Przyciąganie linki dolnego wyciągu nogami 25x15kg 20x20kg 20x20kg bardzo fajne ćwiczenie dobry trening przysiady czuję już są mocniejsze, nadal robię je bez dynamicznego odbicia na dole i bez pasa Dieta: do tej pory wporządku

Trening siłowy FBW 5x5 #13 1. Przysiady ze sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Nawet lekkko, w pierwszej serii najgorzej, bez pasa 2. Wyciskanie leżąc (1/1/1) 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 Z wyraźnym zatrzymaniem na klatce, dosyć ciężko 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 spokojnie technicznie 4. Dipsy(półtorak) 6p 5p 4p [...]

[...] zewnątrz, 20 wewnątrz, 20 na wprost) niby to samo cwiczenie, a zupełnie inne 6.Spięcia na ławce rzymskiej 3s max -------------------------------------- fajny trening, ciężarki już coraz konkretniejsze, następny tydzień to moje rekordy z poprzedniego planu. Różnica polega na tym że owe rekordy muszę powtórzyć 3x. jestem nastawiony [...]